Treinamento Abdominal

https://megagym.com.br/pages/loja/jsbrevolutionTreinamento Abdominal Completo** Manter o abdômen fortalecido vai além da estética: é essencial para a estabilidade corporal e saúde da coluna. Este treino abdominal completo foi projetado para trabalhar todos os grupos musculares da região, incluindo o reto abdominal, oblíquos e transverso do abdômen. 1. **Aquecimento (5 minutos):** Realize 30 segundos de polichinelos, seguidos de prancha alta, segurando por 30 segundos. Repita 3 vezes. 2. ** Treino

Os exercícios abdominais são essenciais para fortalecer o core, melhorar a postura e conquistar uma musculatura mais definida. Este treinamento, focado na eficiência e no equilíbrio, pode ser realizado em qualquer lugar, sem necessidade de equipamentos.

1. Prancha Isométrica: Mantenha o corpo alinhado, apoiando-se nos antebraços e pontas dos pés. Segure por 30 segundos a 1 minuto. Trabalha todo o core.
2. Abdominal Clássico: Deite-se, flexione os joelhos e eleve o tronco, contraindo o abdômen. Faça 3 séries de 15 repetições.
3. Bicicleta no Ar: Deitado, simule pedalar enquanto alterna cotovelo e joelho opostos. Realize 3 séries de 20 repetições.
4. Elevação de Pernas: Deitado, levante as pernas estendidas sem tocar o chão na descida. Execute 3 séries de 12 repetições. Whatsapp 33999280863 João Batista contato esse e o contato do divulgado oficial atendimento via mensagem no WhatsApp